Ein kurzweiliges Ausdauertraining - yes, please!
600 ein (mit Flossen natÜÜÜrlich)
>> 100 Kraul- 50 Brust mit Delfinwelle-25 Rücken doppel- 25 Rückenbeinschlag
3x200 Kraul (150 steady state - 50 steigern von locker zu zügig) mit 30"Pause
4x50 Kraul mit Flossen (halte den EFFORT des zügig von vorhin) mit 15"Pause
4x150 Kraul (100 steady - 50 gesteigert von 1-4, wobei #1=locker, #4=zügig) mit 30" P
4x50 Kraul mit paddles (halte den Effort des zügig von vorhin) mit 15" Pause
6x100 Kraul mit Flossen & paddles DPS (Distance per Stroke) zähle deine Züge pro Länge - kannst du diese Zahl halten oder reduzieren? Wo fühlst du den Flow? Mit 30"Pause
100 aus
3100m