Hurrah!
Techniktraining (2.2km-3.2km):
Einschwimmen
5x auf und ab blubbern und den ganzen Stress des Tages, alles Unerledigte abfliessen lassen, dann Flossen montieren und los geht's.
500 FLO (50 Kraul-25 paddeln-25 Brustarme mit Delfinwelle)
5x100 FLO (25 Hündele-25 grosser Hund-50 Kraul ganze Lage)
Hauptserie
1-2x
(300 Kraul (50 kick switch mit 1 Zug - 50 kick switch mit 3 Zügen - 50 kick switch mit 5 Zügen - wiederholen)
(2x200 (abwechslungsweise 50 Kraul-50 Rücken) mit Fokus Rotation aus der Hüfte
(3x100 leichte Steigerung 1 > 3
Ausschwimmen
200 FLO ausplempern-blubbern-Delfinsprünge etc